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1-Plancha sobre fitball

artvaquero Fitball
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En posición de fondo con los antebrazos apoyados en el fitball con flexión de codos a 90º y pies separados más que la anchura de las caderas, mantén la posición con el tronco, pelvis y pies en una posición fija. El transverso abdominal debe estar activado en todo momento mediante una contracción de toda la pared abdominal respirando de forma controlada. Para aumentar la intensidad, prueba a colocar una carga sobre la zona lumbar como un disco de barra. Haz 3 repeticiones de 30 segundos, con 20” de descanso entre cada una.

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