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2- Flexo-extensión de cadera resistido prono

artvaquero Fitball
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En posición de fondo, con un fitball detrás o tensores sujetados con las manos y bajo el pie de la pierna que se extiende hacia atrás, realiza una flexión de cadera sin sobrepasar la misma para a continuación extenderla lo más atrás posible contra la resistencia que hemos colocado previamente. Coge aire al flexionar la cadera y expúlsalo al extenderla.

Es un ejercicio muy completo, ya que no sólo está trabajando la musculatura estabilizadora profunda del abdomen, sino que también intervienen muchos más músculos de una forma muy específica al gesto motriz del pedaleo. Realiza 2-3 series de 10-15 repeticiones con cada pierna, descansando menos de 30 segundos entre cada serie. Sobre todo, enfócate en la ejecución correcta del ejercicio manteniendo la pelvis neutra y evitando que la zona lumbar se arquee en exceso al contraer toda la pared abdominal

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